每个人心中都有一个山河梦，，
，梦的起点是雪山

圣洁的山峰、苍蓝的天穹和飘忽的云雾

漂亮而雄伟的雪山让人每个细胞都在颤抖

这是天人合一的地方

站在雪山之巅，，
，去看别人看不到的风物

< 我们在东方阿尔卑斯5038等你 >

2019年07月24-27日蜀中集团征途挑战赛须知

参考如下：

行程安排

报到日：2019年7月24日

挑战日：2019年7月25日至27日（三天两夜）

返程日：2019年7月27日统一返程

交通方式

1. 7月24日中午13:00各队统一在公司荟萃出发至四女人山

2. 7月27日下昼16:00各队统一在日隆镇四女人山圣山大旅馆门口乘车返回广汉

3. 单程约4小时

入住旅馆

1. 入住旅馆：四女人山圣山大旅馆

2. 住宿旅馆时代严禁任何职员沐浴与洗头，，
，高原沐浴与洗头容易伤风导致身体失温

3. 7月24日-25日为旅馆住宿、26日为营地露营
。。。。。。

4. 房卡由队长领
。。。。。。
，每队5-6个房间，，
，每队只管安排在同层楼，，
，26日为帐篷住宿，，
，每个队一顶球形大帐篷

赛事形式

挑战赛以徒步攀缘团队PK的形式开展

赛程天气

1. 7月气温：四女人山外地有“一山有四序，，
，十里差别天”的说法

2. 七月份四女人山月平均温在13℃左右，，
，活动区域最低极限气温（夜）在-15℃左右

3. 在攀缘历程中，，
，海拔每上升1000米，，
，气温下降6℃，，
，白天气温约20℃，，
，晚上气温10℃左右

着装建议

1. 白天温度适中，，
，可以衣着春装：一件长袖速干衣，，
，防水透气的冲锋衣裤，，
，外穿活动马甲

2. 夜晚温差较大偏冷，，
，夜晚衣着：建议衣着抓绒衣裤与羽绒服

3. 徒步历程中建议衣着高帮防水爬山鞋与防水雪套，，
，防止露珠将鞋打湿、恬静透气更能；；；；；；そ捧
。。。。。。鞋子需要提前衣着顺应磨合，，
，建议选择码数比平时穿的略大一码半

4. 晚上抵达营地后，，
，建议衣着低帮徒步鞋或营地鞋，，
，恬静利便外出活动

5. 拒绝纯棉衣服（纯棉衣物吸汗后不易干，，
，容易引起失温，，
，伤风等问题）

装备建议

装备 —— 组委会派发

装备 —— 个人准备

打包行李

1. 旅馆行李：珍贵物品和无需带到营地的物品，，
，好比正装和回来换洗的清洁衣物等，，
，出发日系好行李牌（行李牌组委会统一配发），，
，写上队名、姓名放到指定位置，，
，由组委会统一存放，，
，建议不携带与赛事无关的物资

2. 营地行李：3天徒步需用的物品，，
，但白天徒步不需要的，，
，如睡袋，，
，换洗衣物等装入驮包内，，
，将由马匹统一托运

3. 随身行李：白天徒步中需要随身携带的物品装入徒步背包中，，
，饮用水（热水+矿泉水）、路餐等

赛事其他

1. 睡眠：包管睡眠，，
，准时入睡，，
，起床
。。。。。。因人而异，，
，建议天天不少于8小时睡眠

2. 饮食：准时进食，，
，尤其早餐
。。。。。。包管充分的营养因素摄入，，
，多卵白质、果蔬类、淀粉类

3. 热身：每次训练前应举行充分热身运动，，
，拉伸相关枢纽和肌肉阻止受伤

4. 体能：最主要的是体能储备，，
，坚持长距离徒步训练，，
，如每周3次，，
，每次5公里，，
，可逐渐加量
。。。。。。心肺功效和肌肉抗疲劳能力决议你的战斗力，，
，出发前一周，，
，阻止体能训练

5. 心理：事实证实，，
，优异的心理素质是战胜和战胜高原反映的主要法宝
。。。。。。不要有极重的头脑肩负
。。。。。。高原反映是很是正常的，，
，大部分人都能调解后顺应
。。。。。。每个人的感受和反映水平有区别，，
，并不是所有人都有显着高反

清静问题

1. 安保系统

活动前：

体检报告筛选、为队员购置户外包管、多次探路，，
，设置路标、提前扫除、规避线路清静隐患

活动中：

赛前培训，，
，提高队员清静手艺、意识；；；；；；线路穿插专业领队，，
，高山协作，，
，实时发明险情，，
，紧迫处理；；；；；；无邪救援组全程无邪巡查，，
，实时救助；；；；；；救援职员、救援医生配备抢救物品；；；；；；抢救医生随时待命，，
，提供医疗救护

营地中：

严把饮食清静、营地设有医疗账，，
，提供通例医务救护

2. 迷路怎么办？？？？？？

队员严酷凭证线路旗行进即可，，
，每队会配备2部对讲机，，
，可使用对讲机呼叫组内队员、队长，，
，或组委会

3. 能戴隐形眼镜吗？？？？？？

切记不要戴隐形眼镜，，
，可以戴框架眼镜及防风镜

4. 怎么防止起脚泡？？？？？？

准备专业速干徒步袜；；；；；；鞋子提前磨合、担心磨脚泡，，
，在鞋内里垫卫生棉，，
，准备大一码的徒步鞋，，
，发明脚有不惬意的部位实时贴创可贴，，
，防止脚起泡

5. 高反了怎样紧迫处理？？？？？？

给氧及降低高度是最有用的抢救处理，，
，若有休克征象，，
，应优先处理，，
，注重失温及其他并发症
。。。。。。连忙休息，，
，将病患移至无风处，，
，若疼痛严重，，
，可服用镇痛剂止痛
。。。。。。若是仍不可顺应，，
，则需降低高度，，
，直到患者感应惬意或症状显着减轻之高度为止

挑战赛时代注重事项

1. 活动由于在高海拔地区，，
，平均海拔3300-5000米左右，，
，注重体能的分配和恢复，，
，若有异常请实时见告我们，，
，以便实时接纳响应步伐
。。。。。；；；；；；疃蜃畹推拢ㄒ梗┰剂阆15度左右，，
，请选用合适的睡袋及防寒衣物

2. 进入少数民族地区，，
，请遵守少数民族民俗；；；；；；；；；；；；で樾危
，垃圾随身带走,榨取在活动区域安顿纪念标记和其他物品，，
，；；；；；；ひ吧参铮
，不得捕杀或破损，，
，敬重公共财物，，
，若有损坏，，
，视其受损水平予以赔偿

3. 高海拔的山峰攀缘，，
，有一定难题及风险，，
，对加入者的体能、心理、手艺履历等方面的要求也高
。。。。。。加入者应起劲训练、储备体能，，
，有心脏病、高血压等不适合做强烈运动的职员不可加入，，
，若是遮掩自己的病情加入本挑战赛泛起意外效果自尊

4. 优异的心理素质是战胜和战胜高原反映的灵丹妙药
。。。。。。坚持豁达乐观的情绪，，
，树立顽强的自信心，，
，能够镌汰高原反映带来的身体不适
。。。。。。反之，，
，忧心忡忡、思虑太过，，
，身体稍有不适便爆发高原主要的情绪，，
，反而会加大脑组织的耗氧量，，
，从而使身体不适加剧，，
，使自愈时间延伸
。。。。。。由于人体要去顺应一个新的情形有一点不惬意症状是正常的

5. 刚进入高原，，
，不可暴饮暴食，，
，以免加重消化器官的肩负，，
，使其能很好地顺应此情形
。。。。。。高海拔活动严禁队员喝酒，，
，过量吸烟，，
，如不听劝告，，
，我们会就地劝退
。。。。。。由于高原空气湿度低，，
，人体更容易脱水,要多食蔬菜和水果以及含有维他命的物质，，
，要大宗饮水，，
，坚持优异睡眠

6. 初到高原，，
，不可急速行走，，
，更不可跑步，，
，更不可做体力劳动，，
，徒步时一定要口鼻并用大宗呼吸，，
，要求最好能用半天时间完全静养休息，，
，第一晚上吃完晚饭要早休息，，
，多睡眠保充体力留给第四天徒步登顶

7. 要防止因受凉而引起的伤风
。。。。。。伤风是急性高原肺水肿的主要诱因之一
。。。。。。高原温差特殊大，，
，很容易着凉并伤风，，
，这时要切记，，
，宁愿热一点，，
，不可冷一点，，
，多穿衣服

8. 高反一般体现为：头痛，，
，心慌，，
，气促，，
，食欲减退，，
，倦
。。。。。。
，乏力，，
，恶心，，
，吐逆，，
，腹胀，，
，腹泻，，
，胸闷痛，，
，失眠，，
，眩晕，，
，和麻木抽搐等
。。。。。。体征主要为：心率加速，，
，呼吸加深，，
，血压轻度异常，，
，四肢水肿，，
，嘴唇发紫
。。。。。。行程中若泛起以上状态请实时向今年会活动协作职员报告

挑战赛总结报告

1. 在整个挑战赛时代，，
，以小组为单位自行录制一段微视频，，
，要求：

①　视频时长：2-3分钟

②　团队每个人都要在视频中泛起

③　视频内容和创意不限

④　视频提交时间：7月28日上午10点条件交至组委会廖细青处

2. 7月27日挑战赛下昼16点从日隆镇出发返回广汉

3. 28日在广汉举行挑战赛总结会，，
，总结会后，，
，以每个参赛小组为单位需要在8月10日之前向培训中心上交一份H5挑战赛总结报告

赛事行程中的问题

徒步历程中及营地怎样用水？？？？？？

徒步饮水接纳“少量多次”原则，，
，每次100-150毫升
。。。。。。若等口渴时再喝，，
，说明你已经是处于缺水状态了
。。。。。。

营地早晚提供饮用热水（自带水杯），，
，早晚提供少量洗漱用水，，
，需要自带漱口水和湿纸巾
。。。。。。

徒中怎样用饭？？？？？？

营地提供水和食物补给，，
，不需要自带炊具，，
，逐日徒中设置补给站，，
，主要以功效性饮料、高热量食物和水果主，，
，逐日出发前请自取当日途中路餐
。。。。。？？？？？？善局じ鋈诵枨蠛拖不蹲员改芰苛闶常
，牛肉干，，
，奶酪等
。。。。。。

赛事历程中怎么与小队联系？？？？？？

手机信号笼罩部蹊径段，，
，我们为团队通讯提供对讲机
。。。。。。营地配备发电机，，
，有指定充电区，，
，建议自带移动电源
。。。。。。

若是身体有疾
。。。。。。
，可以加入吗？？？？？？

在报名活动前请确认身体疾病隐患不影响行走，，
，进入营地报到的第一天将对加入者举行身体检查，，
，如检查效果批注身体不适合行将强制性退赛或转为自愿者
。。。。。。

充电怎么安排？？？？？？

在营地各自帐篷可举行充电，，
，为了包管休息质量，，
，每晚准时关灯断电
。。。。。。

营地可以沐浴或者洗漱吗？？？？？？

营地将提供基本的用餐和饮用水，，
，但为了环？？？？？Ｋ剂吭缤硖峁┥倭肯词用水，，
，沐浴是不可以的（高原严禁沐浴与洗头），，
，建议备好湿纸巾等
。。。。。。

营地睡觉怎么安排？？？？？？

营地会提供帐篷、防潮垫，，
，由组委会统一配发，，
，每名队员都是全新的（领取物资时包括），，
，睡袋组委会提前发放到每个人
。。。。。。

在大本营餐饮怎么安排？？？？？？

营地用餐：

早餐羊肉汤、馒头，，
，青稞饼，，
，鸡蛋、牛奶，，
，小菜等

晚餐十菜一汤荤素搭配

早晚餐均为自助餐形式

徒步中的路餐：组委会统一分发逐日路餐(面包，，
，火腿肠，，
，功效饮料等)

求索之路·永不止步

勇者无畏·强者偕行

蜀中精英征途挑战赛